걷기운동 효과 효능 방법 장점 바른자세 walking

걷기 운동 

제대로 하는 법 알아보기

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건강관리 방법으로는 운동만 한 게 없다.

하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동하기란 쉬운 일이 아니다. 

그렇다면 하루 단 5분만이라도 짬을 내어 걷기에 도전해보는 건 어떨까? 

우리 몸 구석구석 숨어있던 군살 제거는 물론 심폐기능 강화 및 성인병 예방효과까지 누릴 수 있으니 말이다. 

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운동의 올바른 자세와 주의사항, 효능

 

우선 걸을 때는 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 향해야 한다. 

이때 턱은 살짝 당기고 어깨는 힘을 뺀 상태여야 한다. 

그래야 척추나 관절에 무리가 가지 않기 때문이다. 

다음으로 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 보폭은 키에서 100cm를 뺀 정도가 적당하다. 

마지막으로 발뒤꿈치부터 땅에 닿도록 하고 발바닥 전체로 디뎌야 충격 흡수가 잘 된다. 

 

 

바른 자세로 걸으면

 

다이어트뿐만 아니라 각종 질병 예방에도 탁월한 효과가 있다. 

 

구체적으로 살펴보면 먼저 혈액순환 개선 및 심혈관 질환 예방에 좋다. 

심장 박동수가 증가하면 혈관이 확장되고 혈류량이 늘어나는데 이로 인해 혈압이 낮아진다. 

 

또 폐활량이 늘어나고 호흡 기능이 향상되어 폐질환 발병률이 감소한다. 

 

아울러 뇌세포 활성화로 기억력 감퇴 방지 및 치매 예방에도 도움이 된다. 

 

이외에도 면역력 증진 및 골다공증 예방, 우울증 완화 등 다양한 장점이 있다. 

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바쁘더라도 틈틈이 시간을 내서 걸어보길 바란다. 

분명 이전과는 달라진 내 모습을 발견할 수 있을 테니 말이다.

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