걷기운동 효과 효능 방법 장점 바른자세 walking

걷기 운동 

제대로 하는 법 알아보기

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건강관리 방법으로는 운동만 한 게 없다.

하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동하기란 쉬운 일이 아니다. 

그렇다면 하루 단 5분만이라도 짬을 내어 걷기에 도전해보는 건 어떨까? 

우리 몸 구석구석 숨어있던 군살 제거는 물론 심폐기능 강화 및 성인병 예방효과까지 누릴 수 있으니 말이다. 

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걷기운동 효과 효능 방법 장점 바른자세 walking

그럼 지금부터 걷기 운동의 올바른 자세와 주의사항 그리고 효능에 대해 자세히 알아보자.

 

우선 걸을 때는 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 향해야 한다. 

이때 턱은 살짝 당기고 어깨는 힘을 뺀 상태여야 한다. 

그래야 척추나 관절에 무리가 가지 않기 때문이다. 

다음으로 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 보폭은 키에서 100cm를 뺀 정도가 적당하다. 

마지막으로 발뒤꿈치부터 땅에 닿도록 하고 발바닥 전체로 디뎌야 충격 흡수가 잘 된다. 

 

 

이렇게 바른 자세로 걸으면 

 

다이어트뿐만 아니라 각종 질병 예방에도 탁월한 효과가 있다. 

 

구체적으로 살펴보면 먼저 혈액순환 개선 및 심혈관 질환 예방에 좋다. 

심장 박동수가 증가하면 혈관이 확장되고 혈류량이 늘어나는데 이로 인해 혈압이 낮아진다. 

 

또 폐활량이 늘어나고 호흡 기능이 향상되어 폐질환 발병률이 감소한다. 

 

아울러 뇌세포 활성화로 기억력 감퇴 방지 및 치매 예방에도 도움이 된다. 

 

이외에도 면역력 증진 및 골다공증 예방, 우울증 완화 등 다양한 장점이 있다. 

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바쁘더라도 틈틈이 시간을 내서 걸어보길 바란다. 

분명 이전과는 달라진 내 모습을 발견할 수 있을 테니 말이다.

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