아침에 먹으면 좋은 음식들 10가지

아침에 먹으면 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까?

 

아침 식사는 하루의 시작이자 에너지의 원천이라고 합니다. 

건강하고 균형 잡힌 아침 식사를 하게 되면 뇌 기능과 신진대사를 촉진하고, 식욕을 조절하고, 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 

 

그렇다면 어떤 음식이 아침에 먹으면 좋은 음식일까요?  

공복에 먹어도 좋고, 영양가도 높고, 소화가 잘되는 아침에 먹으면 좋은 음식들데 대해서 알아볼까요? 

이 글을 읽고 나면 여러분도 아침 식사를 건강하게 챙기고 싶어 질거라고 생각합니다~^^

그럼 아침에 먹으면 좋은 음식들 10가지를 함께 알아보도록 할까요?

아침에먹으면 좋은 음식

 

아침에 먹으면 좋은 음식들 10가지

 

1. 계란

계란은 아침에 먹기 좋은 음식 중 하나라고 합니다. 계란은 단백질이 많아서 근육을 키우고, 에너지를 주고, 배부른 느낌을 오래 유지해 줍니다. 그리고 노른자에는 뇌와 간에 좋은 콜린이라는 성분이 들어있어요. 또한 눈에 좋은 루테인과 제아잔틴이라는 성분도 많이 있다고 합니다. 계란은 삶아서 먹어도 되고, 볶아서 먹어도 되고, 오믈렛이나 스크램블로 만들어서 먹어도 됩니다. 하지만 너무 많이 먹으면 안되요~ 하루에 1~2개 정도가 적당하다고 하니까 적당히 드시기 바랍니다^^

 

2. 그릭 요거트

그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질이 더 많고, 지방이나 설탕이 덜 들어있는 요거트입니다. 단백질은 근육을 강하게 하고, 에너지를 주고, 배부른 느낌을 오래 유지해 준다고 합니다. 그릭 요거트에는 장 건강과 면역력에 좋은 유산균이 많이 들어있어요. 그릭 요거트는 그냥 먹어도 되고, 과일이나 견과류, 그레놀라 시리얼 등을 토핑 해서 먹어도 된다고 합니다. 당 함량이 적은 제품을 선택하는 것이 좋으니까 참고하시기 바랍니다~^^

 

3. 오트밀

오트밀은 귀리를 압착해서 만든 음식입니다. 오트밀은 섬유질이 많아서 소화를 돕고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당 조절에 도움이 된다고 합니다. 오트밀에는 베타글루칸이라는 섬유질이 들어있는데, 이것은 위에서 점성이 있는 젤을 만들어서 배부른 느낌을 높여주고, 식욕을 줄여줍니다. 오트밀은 물이나 우유와 함께 끓여서 먹을 수 있으며, 과일이나 견과류, 꿀 등을 넣어서 맛을 더할 수 있습니다~^^

 

 

4. 녹차

녹차는 카페인이 들어있는 음료로, 아침에 마시면 기분이 상쾌하고, 정신이 집중되는데 도움이 된다고 해요. 녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 많이 들어있어, 염증을 줄이고, 혈관 건강을 개선하고, 다양한 질병의 위험을 줄여줍니다. 녹차는 신진대사와 지방 연소를 촉진시켜서 체중 감량에도 도움이 된다고 합니다. 녹차는 설탕이나 우유를 넣지 않고, 뜨거운 물에 잘 우려서 마시는 것이 좋다고 하니 참고하세요~^^

 

5. 과일

과일은 비타민, 미네랄, 항산화 성분, 섬유질 등이 풍부한 음식입니다. 과일은 당이 많이 들어있기는 하지만, 섬유질이 함께 있어서 혈당 상승을 완만하게 해기도 합니다. 과일은 면역력을 강화하고, 피부 건강을 개선하고, 소화를 돕는데 도움을 주기도 합니다. 과일은 그냥 먹어도 되고, 스무디나 샐러드로 만들어서 먹어도 됩니다. 단, 과일은 하루에 2~3개 정도만 먹는 것이 좋다고 해요. 아침에 먹으면 좋은 과일로는 어떤것이 있는지 알아볼까요. 사과, 바나나, 오렌지, 파인애플, 딸기, 키위 등이 있습다고 합니다. 이런 과일들은 비타민 C와 식이섬유가 많이 들어있어서 건강에 좋아요~^^

 

6. 코티지치즈

코티지치즈는 저지방 고단백질 치즈로, 아침에 먹으면 근육을 보호하고, 포만감을 높여주고, 식욕을 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 코티지치즈에는 칼슘과 인이 많이 들어있어, 뼈와 치아 건강에도 좋습니다. 코티지치즈는 그냥 먹어도 되고, 과일이나 견과류, 허브 등을 넣어서 먹어도 됩니다~^^

 

7. 아몬드

아몬드는 단백질, 건강한 지방, 비타민 E, 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있는 견과류입니다. 아몬드는 심장 건강에 좋으며, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당 조절에 도움이 된다고 합니다. 아몬드는 포만감을 높여주고, 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다. 아몬드는 그냥 먹어도 되고, 오트밀이나 그릭 요거트에 넣어서 먹어도 좋아요. 단, 아몬드는 칼로리가 높은 음식이므로, 하루에 한 줌 정도만 먹는 것이 좋다고 하니 참고하세요~^^

 

 

8. 토마토

토마토는 비타민 C와 항산화 성분인 리코펜이 많이 들어있는 야채입니다. 토마토는 면역력을 강화하고, 피부 건강을 개선하고, 암 예방에 도움이 됩니다. 토마토는 공복에 먹어도 좋으며, 샐러드나 샌드위치, 수프 등에 넣어서 먹을 수 있습니다. 토마토는 가열하면 리코펜의 흡수율이 높아지므로, 토마토소스나 케첩 등으로 만들어서 먹어도 좋습니다~^^

 

9. 아보카도

아보카도는 건강한 단일불포화지방과 식이섬유, 포타슘, 마그네슘, 폴라테 등이 많이 들어있는 과일이라고 합니다. 아보카도는 심장 건강에 좋으며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당 조절에 도움이 됩니다. 아보카도는 포만감을 높여주고, 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다. 아보카도는 그냥 먹어도 되고, 샐러드나 샌드위치, 스무디 등에 넣어서 먹을 수 있어요. 단, 아보카도는 칼로리가 높은 음식이므로, 하루에 반 개 정도만 먹는 것이 좋다고합니다. 참고하세요~^^

 

10. 연어

연어는 오메가-3 지방산이 많이 들어있는 생선이라고 합니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 좋으며, 염증을 줄이고, 뇌 기능과 기억력을 향상하고,, 우울증을 예방하는데 도움이 됩니다. 연어는 단백질과 비타민 D도 많이 함유하고 있어, 근육과 뼈 건강에도 좋아요. 연어는 구워서 먹거나, 연어 샐러드나 연어 샌드위치 등으로 만들어서 먹을 수 있어요. 단, 연어는 수은이나 살모넬라 등의 오염물질에 노출될 수 있으므로, 신선하고 안전한 제품을 구입하고, 잘 익혀서 먹는 것이 좋습니다^^

아침에먹으면 좋은 음식

 

아침에 먹으면 좋은 음식들 10가지에 대해서 알아봤습니다.

아침 식사는 하루의 에너지와 건강을 결정하는 중요한 식사!!

위에서 알려드린 음식들은 공복에 먹어도 좋고, 영양가가 높고, 소화가 잘되는 음식들입니다.

이런 음식들을 아침에 먹으면 하루를 건강하고 활기차게 시작할 수 있어요~

여러분도 아침 식사를 건강하게 챙겨보세요~^^