줄넘기 제대로 하는 방법 & 효과 높이는 법

 줄넘기 

"방법과 효과"

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다이어트나 체력 증진을 위해서 운동을 하는 사람들이 많다. 

하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동하기란 쉽지 않은 일이다. 

그런 사람들은 짧은 시간 안에 효율적으로 할 수 있는 운동을 찾는 경우가 많은데 줄넘기는 이러한 조건에 부합하는 운동이다. 

또한 공간 제약 없이 언제 어디서나 할 수 있다는 장점도 가지고 있다.

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줄넘기만큼 쉽고 간편한 운동도 없다.

특별한 기술이나 도구가 필요 없기 때문이다.

그저 제자리에서 가볍게 뛰기만 하면 된다.

심지어 장소 제한도 없어서 집 근처 공터나 공원 또는 학교 운동장 아무 데서나 해도 상관없다.

다만 주의해야 할 점이 몇 가지 있다.

우선 준비운동 및 마무리 운동을 철저히 해야 한다.

그래야 부상을 방지할 수 있기 때문이다.

 

어떻게 해야 보다 더 높은 효과를 낼 수 있는지 알아보자 !!

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줄넘기 올바른 방법, 효과높이기

줄넘기 자세

그리고 올바른 자세로 해야 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있다.

먼저 어깨너비 정도로 다리를 벌리고 서서 시선은 정면을 바라본다.

이때 팔꿈치는 옆구리에 붙이고 양손은 허리에 둔다.

마지막으로 점프를 하는데 발뒤꿈치를 들고 발끝으로 가볍게 뛰어야 한다.

만약 무릎 관절이 좋지 않다면 쿠션감이 좋은 신발을 신는 게 좋다.

 

 

줄넘기 효과

매일 30분 이상 꾸준히 하다 보면 체중 감량뿐 아니라 심폐 기능 강화, 지구력 향상, 근력 발달 등 다양한 효과를 얻을 수 있다.

게다가 혈액순환 촉진효과 덕분에 몸속 노폐물 배출 또한 원활해져 피부 미용에도 도움이 된다.

요약하자면 줄넘기 다이어트는 짧은 시간 안에 칼로리 소모량이 높고, 기초대사량 증가 및 체지방 감소에 탁월한 효과가 있어 단기간 다이어트 방법으로 추천한다.

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자신의 체력 상태를 고려하지 않은 채 무리하게 진행하면 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 주의해야 한다.

 

우리 모두 알고 있지만 쉽게 실천하지 못하는 운동법이다.

 

오늘부터라도 당장 집 앞에서 줄넘기를 가지고 나가보자 !!

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