치매예방에 좋은 세대별 생활습관과 치매예방에 좋은 음식은?

치매 예방에 좋은 음식은? 

치매 예방에 좋은 세대별 생활 습관은?

---

나이가 젊은 사람들도 치매 진단을 받는 사람들이 많아지고 있다고 한다.

그러면 치매예방에 좋은 음식과 생활습관, 그리고 세대별 치매예방은 무엇이 있는지 알아보도록 하자. 

---

 

치매 예방에 좋은 음식

◾우유 및 유제품 

우유와 유제품에는 콜린이라는 신경전달물질 풍부하다.

 

◾등 푸른 생선

뇌세포를 활성화시키는 DHA 다량 함유되어 있다.

 

◾검은 참깨

뇌신경 세포의 주성분인 아미노산이 포함되어서 도움이 된다.

 

◾콩

두뇌 노화를 억제시키는 사포닌 성분이 풍부하다.

 

◾감자

사고력과 기억력을 향상하는 B1과 B2가 함유되어 있다.

 

 

◾시금치

기억력에 도움이 되는 비타민C, 철분, 카로틴 등을 함유하고 있다.

 

◾호두

뇌신경 안정에 도움을 주는 칼슘과 비타민B가 풍부한 식품이다.

 

◾브로콜리

베타아밀로이드, 타우 단백질을 제거하는 설포라판 함유되어 있다.

 

◾미역 등 해조류

머리를 맑게 해주는 칼륨을 함유하고 있으며, 두뇌 발달에 좋은 요오드가 들어있다. 

 

◾카레 

강황에 들어있는 커큐민 성분이 뇌에 축적되는 독성단백질 분해 작용을 돕는다. 

---

이번에는 치매 예방에 좋은 세대별 생활습관을 알아보자.  

 

세대별 치매 예방 생활습관

 

◾청년기

1. 평생 즐길 수 있는 취미로 운동하기

자신이 평생 즐길 수 있는 취미활동으로 운동 하나를 배우는 것이 좋다.

2. 머리 다치지 않도록 조심하기

운동할 땐 보호장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 때에는 바로 검사를 받는다.

3. 하루 세끼 꼭 챙겨 먹기

하루 세끼를 거르지 말고 생선, 채소와 과일이 포함된 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요하다.

 

◾장년기

1. 우울증은 적극적으로 치료

우울증이 의심되면 주저하지 말고 병원에서 치료를 받는 것이 좋다.

2. 생활습관에서 오는 병은 꾸준히 치료하기

생활습관에서 오는 병은 동네의원과 보건소를 통해 꾸준히 관리하는 것이 좋다.

 

 

◾노년기

1. 여러 사람들과 자주 어울리기

복지관, 경로당에 가면 여러 사람들과 만나고 친구를 사귈 수 있다.

2. 매일매일 치매 예방 체조하기

뇌신경을 자극하는 손, 안면 근육 운동으로 꾸준히 하면 치매 예방에 도움이 된다.

3. 가까운 치매안심센터에서 치매 조기검진받기

만 60세 이상일 경우 치매안심센터에서 치매 조기검진을 받을 수 있다.

 

 

---