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줄넘기 "방법과 효과" 다이어트나 체력 증진을 위해서 운동을 하는 사람들이 많다. 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동하기란 쉽지 않은 일이다. 그런 사람들은 짧은 시간 안에 효율적으로 할 수 있는 운동을 찾는 경우가 많은데 줄넘기는 이러한 조건에 부합하는 운동이다. 또한 공간 제약 없이 언제 어디서나 할 수 있다는 장점도 가지고 있다. 줄넘기만큼 쉽고 간편한 운동도 없다. 특별한 기술이나 도구가 필요 없기 때문이다. 그저 제자리에서 가볍게 뛰기만 하면 된다. 심지어 장소 제한도 없어서 집 근처 공터나 공원 또는 학교 운동장 아무 데서나 해도 상관없다. 다만 주의해야 할 점이 몇 가지 있다. 우선 준비운동 및 마무리 운동을 철저히 해야 한다. 그래야 부상을 방지할 수 있기 때문이다. 어떻게 해야 보다 더..

마늘 (garlic) 한국 음식 하면 빼놓을 수 없는 식재료 바로 마늘이다. 한식 요리뿐만 아니라 양식에서도 주로 쓰이는 재료이기도 하다. 우리나라 사람들은 보통 하루에 5~6쪽씩 섭취할 경우 암 예방 효과도 있다고 한다. 하지만 특유의 향과 맛 때문에 생으로 먹기보다는 조리해서 먹는 경우가 많다. 그렇다면 어떻게 먹어야 맛있게 먹을 수 있을까? 그리고 언제 수확된 게 가장 좋을까? 우선 생마늘은 알싸하고 매운맛이 강하다. 따라서 위장이 약한 사람에게는 부담될 수 있다. 이럴 땐 익혀 먹는 게 좋다. 익히면 매운맛이 사라지기 때문이다. 또 가열하면 단맛이 강해져 아이들도 거부감 없이 먹을 수 있다. 다만 영양소 파괴를 최소화하려면 센 불보단 중간불에서 서서히 익히는 게 좋다. 물론 구운 마늘 역시 효능 ..

걷기 운동 제대로 하는 법 알아보기 건강관리 방법으로는 운동만 한 게 없다.하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동하기란 쉬운 일이 아니다. 그렇다면 하루 단 5분만이라도 짬을 내어 걷기에 도전해보는 건 어떨까? 우리 몸 구석구석 숨어있던 군살 제거는 물론 심폐기능 강화 및 성인병 예방효과까지 누릴 수 있으니 말이다. 운동의 올바른 자세와 주의사항, 효능 우선 걸을 때는 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 향해야 한다. 이때 턱은 살짝 당기고 어깨는 힘을 뺀 상태여야 한다. 그래야 척추나 관절에 무리가 가지 않기 때문이다. 다음으로 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 보폭은 키에서 100cm를 뺀 정도가 적당하다. 마지막으로 발뒤꿈치부터 땅에 닿도록 하고 발바닥 전체로 디뎌야 충격 흡수가 잘 된다.   바른 자세로 ..