염증을 낮추는 7가지 건강한 음식은? (건강을 위한 최고의 선택) 염증은 우리 몸에서 일어나는 자연적인 방어 반응이지만, 지나치게 발생하면 건강에 해로울 수 있습니다. 이번에는 염증을 낮추는데 도움이 되는 7가지 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 음식들을 적절히 섭취하면 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진할 수 있을 것입니다.그럼 함께 알아볼까요~^^살몬(연어)성분: 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D살몬에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 지방산은 염증 반응을 억제하고 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한, 단백질과 비타민 D도 염증을 감소시키고 면역 시스템을 강화하는 데 기여합니다. 아보카도성분: 단일 불포화 지방, 비타민 E,..

봄철 야외활동 시 주의할 점!봄철 참진드기 주의! SFTS 예방을 위한 안전수칙!1. 참진드기가 숨어 있는 곳 2. 진드기 물림이 모두 감염을 의미하는 건 아냐 3. 감염 예방을 위한 주의사항 4. 진드기 물림 후의 대처 방법 5. 진드기 피하는 스마트한 방법봄이 찾아오면서 자연은 활기를 찾고, 우리도 함께 야외활동을 즐기곤 합니다. 하지만 봄철에 주의할 점 중 하나는 참진드기와의 조심스러운 만남입니다. 이 작은 벌레는 중증열성혈소판감소증후군(SFTS)을 매개로 하며, 날씨가 점점 따뜻한 봄부터 활동을 시작하여 9월쯤에 가장 많이 활동을 하며, 주로 수풀이 우거진 곳에서 활동합니다. 따라서 야외활동 시에는 언제나 참진드기의 존재에 주의해야 합니다. 오늘은 작은 벌레 참진드기에 대해서 알아보도록 하겠습니다..

아침에 먹으면 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까? 아침 식사는 하루의 시작이자 에너지의 원천이라고 합니다. 건강하고 균형 잡힌 아침 식사를 하게 되면 뇌 기능과 신진대사를 촉진하고, 식욕을 조절하고, 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 그렇다면 어떤 음식이 아침에 먹으면 좋은 음식일까요? 공복에 먹어도 좋고, 영양가도 높고, 소화가 잘되는 아침에 먹으면 좋은 음식들데 대해서 알아볼까요? 이 글을 읽고 나면 여러분도 아침 식사를 건강하게 챙기고 싶어 질거라고 생각합니다~^^ 그럼 아침에 먹으면 좋은 음식들 10가지를 함께 알아보도록 할까요? 아침에 먹으면 좋은 음식들 10가지 1. 계란 계란은 아침에 먹기 좋은 음식 중 하나라고 합니다. 계란은 단백질이 많아서 근육을 키우고, 에너지를 주고, 배부..

거북목증후군의 운동법은? 1. 운동 치료에 대한 여러 문헌이 보고되었으나, 아직 표준화된 운동 치료 방법은 없습니다. 2. 근육 강화 및 스트레칭을 이용한 기본 운동과 안정성 운동을 병행하면 효과적이라는 보고가 있습니다. - 근육 강화는 주로 목 앞쪽의 속 근육과 등 뒤쪽, 날개뼈 사이의 근육을 대상으로 합니다. 턱을 당기거나 날개뼈를 모으는 동작을 약 20-30초간 유지합니다. - 스트레칭은 주로 목 뒤쪽 근육과 앞쪽 가슴 근육을 대상으로 합니다. 스마트폰 사용 중 30~40분마다 약 10 회 정도 목을 가볍게 돌리고, 약 10~30초 정도 목 전후면의 근육을 늘려줍니다. - 목 주변 근육 스트레칭은 근육이 가볍게 늘어난다는 느낌으로 수행해야 합니다. 목 주변 근육을 팔다리 근육 스트레칭을 할 때처럼 ..

치약! 바르게 사용하고 계시나요? 1. 치약을 사용할 때는, 칫솔모의 1/2 ~ 1/3 정도의 양을 짜서 사용해야 해요. 다만, 6세 이하 어린이는 완두콩 크기 정도의 양만 사용해야 합니다. 2. 치약을 사용할 때는, 물에 묻히지 않고 바로 사용해야 합니다. 3. 치약을 사용한 후에는, 삼키지 않고 충분히 헹궈내야 해요. 4. 치약은 만 6세 이하 어린이 손에 닿지 않게 보관해야 합니다. 치약, 바르게 사용하Go!!, 치아건강 지키GO!!

치매 예방에 좋은 음식은? 치매 예방에 좋은 세대별 생활 습관은? 나이가 젊은 사람들도 치매 진단을 받는 사람들이 많아지고 있다고 한다. 그러면 치매예방에 좋은 음식과 생활습관, 그리고 세대별 치매예방은 무엇이 있는지 알아보도록 하자. 치매 예방에 좋은 음식 ◾우유 및 유제품 우유와 유제품에는 콜린이라는 신경전달물질 풍부하다. ◾등 푸른 생선 뇌세포를 활성화시키는 DHA 다량 함유되어 있다. ◾검은 참깨 뇌신경 세포의 주성분인 아미노산이 포함되어서 도움이 된다. ◾콩 두뇌 노화를 억제시키는 사포닌 성분이 풍부하다. ◾감자 사고력과 기억력을 향상하는 B1과 B2가 함유되어 있다. ◾시금치 기억력에 도움이 되는 비타민C, 철분, 카로틴 등을 함유하고 있다. ◾호두 뇌신경 안정에 도움을 주는 칼슘과 비타민B가..

고구마 효능, 효과, 부작용, 먹는 법 겨울철이 되면 추억이 생각나는 식품 중 하나가 고구마입니다. 지금은 먹을 것이 많아서 여러 가지 골라 먹을 수가 있지만 제가 어릴 적에는 고구마만 한 간식거리가 없었습니다. 한 겨울에 친구들끼리 모여서 귀신 이야기를 하면서 동치미, 또는 김치를 감아서 먹던 고구마, 그리고 아궁이에 손을 쬐며 고구마를 넣고 익을 때까지 기다렸다가 기다리기 지쳐 익지도 않은 고구마를 꺼내어 호호 불면서 먹으며 친구들의 입주위와 얼굴에 묻은 검댕을 보고 서로 놀려대면서 깔깔거렸던 고구마에 대한 추억이 생각납니다. 슈퍼푸드 고구마는 중앙아메리카가 원산지이며 줄기와 뿌리를 모두 먹을 수 있는 여러해살이 채소입니다. 즐기는 땅 위에서 옆으로 쭉 뻗는 데 자르면 하얀 물이 나옵니다. 이 물질은..

방울토마토 가지과의 한해살이풀 토마토의 일종 입안에서 톡 하고 터질 때면 기분까지도 상큼해지고 동글동글 귀여운 모양과 붉은색으로 우리의 시선을 사로잡는 다이어트 식품으로 각광받는 방울토마토♥ 칼로리가 낮아 부담 없이 먹을 수 있고 맛도 좋아 남녀노소 누구나 좋아하는 과일이죠. 방울토마토 고르는 법과 보관법 그리고 효능에 대해서 알아볼까요? 방울토마토 고르는 법 잘못 고르면 맹맹하거나 신맛이 강해 먹기 힘들기도 한데요. 그렇다면 맛있는 방울토마토를 고르기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 우선 신선도와 당도 체크입니다. 꼭지 반대편 부위에 별모양처럼 생긴 꽃자리 모양이 선명하면 대체로 싱싱하고 당도가 높은 편이에요. 또한 토마토 껍질이 탄력있고 윤기가 흐르는 것이 좋습니다. 마지막으로 표면이 쭈글쭈글하지 않고..

줄넘기 "방법과 효과" 다이어트나 체력 증진을 위해서 운동을 하는 사람들이 많다. 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동하기란 쉽지 않은 일이다. 그런 사람들은 짧은 시간 안에 효율적으로 할 수 있는 운동을 찾는 경우가 많은데 줄넘기는 이러한 조건에 부합하는 운동이다. 또한 공간 제약 없이 언제 어디서나 할 수 있다는 장점도 가지고 있다. 줄넘기만큼 쉽고 간편한 운동도 없다. 특별한 기술이나 도구가 필요 없기 때문이다. 그저 제자리에서 가볍게 뛰기만 하면 된다. 심지어 장소 제한도 없어서 집 근처 공터나 공원 또는 학교 운동장 아무 데서나 해도 상관없다. 다만 주의해야 할 점이 몇 가지 있다. 우선 준비운동 및 마무리 운동을 철저히 해야 한다. 그래야 부상을 방지할 수 있기 때문이다. 어떻게 해야 보다 더..

마늘 (garlic) 한국 음식 하면 빼놓을 수 없는 식재료 바로 마늘이다. 한식 요리뿐만 아니라 양식에서도 주로 쓰이는 재료이기도 하다. 우리나라 사람들은 보통 하루에 5~6쪽씩 섭취할 경우 암 예방 효과도 있다고 한다. 하지만 특유의 향과 맛 때문에 생으로 먹기보다는 조리해서 먹는 경우가 많다. 그렇다면 어떻게 먹어야 맛있게 먹을 수 있을까? 그리고 언제 수확된 게 가장 좋을까? 우선 생마늘은 알싸하고 매운맛이 강하다. 따라서 위장이 약한 사람에게는 부담될 수 있다. 이럴 땐 익혀 먹는 게 좋다. 익히면 매운맛이 사라지기 때문이다. 또 가열하면 단맛이 강해져 아이들도 거부감 없이 먹을 수 있다. 다만 영양소 파괴를 최소화하려면 센 불보단 중간불에서 서서히 익히는 게 좋다. 물론 구운 마늘 역시 효능 ..

걷기 운동 제대로 하는 법 알아보기 건강관리 방법으로는 운동만 한 게 없다. 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동하기란 쉬운 일이 아니다. 그렇다면 하루 단 5분만이라도 짬을 내어 걷기에 도전해보는 건 어떨까? 우리 몸 구석구석 숨어있던 군살 제거는 물론 심폐기능 강화 및 성인병 예방효과까지 누릴 수 있으니 말이다. 그럼 지금부터 걷기 운동의 올바른 자세와 주의사항 그리고 효능에 대해 자세히 알아보자. 우선 걸을 때는 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 향해야 한다. 이때 턱은 살짝 당기고 어깨는 힘을 뺀 상태여야 한다. 그래야 척추나 관절에 무리가 가지 않기 때문이다. 다음으로 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 보폭은 키에서 100cm를 뺀 정도가 적당하다. 마지막으로 발뒤꿈치부터 땅에 닿도록 하고 발바닥 전..